Für jemanden mit OCD fühlt sich alles unter 100% wie ein Fehler oder nicht in Ordnung an. Erst bei 100% des Erledigen einer Sache auf der Arbeit oder im privat verspürt man Erleichterung.
Aber zu welchem Preis. Wann fühlt sich müde, ausgebrannt, erschöpft, unruhig.
Pareto-Prinzip
Die 80%-Regel, die auch als Pareto-Prinzip (oder80/20) bekannt ist, besagt in ihrer klassischen Form: 80% der Ergebnisse werden mit 20% des Gesamtaufwands erreicht.
Übertragen auf meinen Alltag- und besonders auf das Thema Perfektionismus und OCD- bedeutet die Regel. Die letzten 20% an Perfektion kosten mich unfassbar viel Energie (nämlich 80% meiner Kraft), bringen aber kaum noch einen echten Mehrwert. Wenn ich mich mit soliden 80% zufrieden gebe, spare ich den Großteil meiner Energie
In der Praxis
In der Praxis sieht das dann so aus:
E-Mails schreiben: Nach dem ersten Schreiben ist die Mail zu 80 % perfekt. Wenn ich die Mail noch dreimal lese, anders schreibe und kontrolliere, wie sie rüberkommt, verschwende ich so viel Energie – und der Empfänger merkt das nicht einmal. Wenn ich nur zu 80 % perfekt schreibe (was für OCD schon sehr nah an perfekt herankommt), spare ich so viel Energie.
Aufgaben erledigen: Wenn ich in der Produktion die anfallenden Aufgaben – wie die Anlagen rüsten, Material vorbereiten und Anlagen programmieren – gut genug (zu 80 %) ausführe, merkt niemand den Unterschied und ich habe massiv Energie gespart.
Gespräche mit Kollegen: Ich muss nicht jedes Wort verstehen und mich fragen, wie er es gemeint hat, und dazu noch immer freundlich rüberkommen. Eine höfliche Präsenz (zu 80 %) reicht vollkommen aus. Ich muss nicht jeden Reiz analysieren. Wenn mir etwas entgeht, ist das okay.
Bude aufräumen: Wenn ich die Wohnung aufräume, muss ich sie nicht immer zu 100 % sauber machen. Es merkt außer mir selbst keiner, ob die Ecken sauber sind. Wenn ich die Wohnung mit dem Ziel zu 80 % reinige, die Unsicherheit dann stoppe und objektiv auf die Wohnung schaue, ist sie sauber und ich habe massig an Energie gespart.
Fazit
Die 80-Prozent-Regel kann man, wie man sieht, überall anwenden. So schiebe ich dem Perfektionismus einen Riegel vor. Meine mentale Energie wird es mir am Ende des Tages danken. Und wenn ich das erst einmal gemerkt und mein Gehirn umprogrammiert habe, wird mein Zwang immer leiser, da das Pareto-Prinzip funktioniert. Stück für Stück lichtet sich der Nebel.
Ein wichtiger Hinweis zu diesem Blog
Alles, was du hier liest, basiert ausschließlich auf meinen persönlichen Erfahrungen/Recherchen und meinen eigenen Weg. Ich bin kein Arzt, kein Psychologe und kein Therapeut. Mein Blog kann und soll eine professionelle Therapie nicht ersetzen.
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